¿Cuál es mejor Ashwagandha o Rhodiola?

La rodiola es un adaptógeno que se cree que tiene muchos beneficios para la salud, incluido el alivio del estrés. Al igual que otros adaptógenos, los médicos antiguos han utilizado la Rhodiola durante miles de años como una hierba que ayuda a proteger las células y los tejidos del estrés oxidativo y del daño de la vida cotidiana. Los adaptógenos crecen en ambientes hostiles y climas extremos, así que aprenda a protegerse y transmita sus fuertes cualidades a quienes los ingieren.

Un estudio de 2012 mostró que tomarExtracto de Rhodiola rosea en polvopuede ayudar a reducir el estrés. Un estudio de 2015 realizado por el Dr. Mark Cropley concluyó que los usuarios de Rhodiola rosea "... en el día 14 informaron sentimientos de ansiedad, estrés, ira, confusión y depresión significativamente más bajos, y mejoraron significativamente el estado de ánimo general".

Además, un estudio de 2017 también mostró sus beneficios para reducir el estrés y el agotamiento. En este estudio, 118 pacientes recibieron 400 mg de Rhodiola rosea. Al final de la semana 12, los niveles de estrés y agotamiento cayeron en quienes tomaron el suplemento.

Finalmente, un estudio de 2018 publicado en Gut Pathology mostró que el polvo de extracto de rhodiola rosea tiene beneficios para el microbioma intestinal, lo que puede ser parte de la razón por la que puede ayudar a aliviar la ansiedad y los síntomas relacionados con el estrés. La dosis recomendada es de 250 a 1000 mg por día.

Ashwagandha es una hierba adaptogénica que puede ayudar a aliviar el estrés. Ashwagandha es originaria de Asia, principalmente India y China. Ha sido una hierba de uso común en Ayurveda durante miles de años y también se ha utilizado en otros remedios.

Según los informes, este adaptógeno puede mejorar los síntomas de ansiedad y estrés. En un estudio de 2014, los investigadores concluyeron que la ashwagandha "... logró mayores mejoras en las puntuaciones de las escalas de ansiedad o estrés (significativamente mejor en la mayoría de los casos) que un placebo)."

Un estudio publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine en 2012 involucró a 64 sujetos. La mitad de los sujetos ingirieron ashwagandha y la otra mitad ingirió un placebo. Los investigadores concluyeron que: "... una alta concentración de extracto de raíz de Ashwagandha de espectro completo puede aumentar de manera segura y efectiva la resistencia de un individuo al estrés, mejorando así la calidad de vida autoevaluada".

Además, un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 2019 también mostró beneficios. En el estudio, 60 adultos recibieron 240 mg de ashwagandha o un placebo. No hubo reacciones adversas en ninguno de los grupos; los resultados mostraron que aquellos que tomaban ashwagandha tenían menos cortisol matutino y hormonas DHEA-S en comparación con el placebo. Esto demuestra que esta hierba no solo reduce el estrés, sino que también reduce los marcadores sanguíneos de estrés. Dosis sugerida: Ashwagandha – 250 a 1000 mg por día.

Por lo tanto, tanto la ashwagandha como la rhodiola pueden aliviar el estrés, las largas horas de trabajo, las reuniones estresantes, los viajes al trabajo y los viajes de negocios, todas las cosas con las que tenemos que lidiar todos los días. Encontrar formas saludables y efectivas de manejar el estrés es fundamental para la salud en general. Para algunos, la meditación o la oración pueden ser una herramienta útil, mientras que otros pueden encontrar consuelo confiando en un amigo en momentos de dificultad o crisis personal. La actividad física o el ejercicio regulares también pueden ayudar a reducir la tensión acumulada, el pánico y la ansiedad. No se debe renunciar a una dieta sana y equilibrada en momentos de estrés. Los alimentos que comemos pueden fortalecer nuestra mente y cuerpo, y pueden debilitar nuestra mente y cuerpo. Si bien es fácil recurrir a la comida reconfortante cuando la vida es difícil, debemos asegurarnos de que nuestros cuerpos estén nutridos para hacer frente al estrés diario o al estrés repentino y abrumador.

Para aquellos que necesitan más ayuda, los suplementos de hierbas, minerales, vitaminas y aceites esenciales mencionados anteriormente también pueden ser beneficiosos.

Además de esto, también puede utilizar los siguientes métodos naturales para aliviar el estrés

Bálsamo de limón

El bálsamo de limón es una hierba popular utilizada por millones de personas en todo el mundo. Los científicos lo llaman "melissa officinalis" (la palabra "Melissa" es de etimología griega y significa "abeja"), y el toronjil tiene muchos otros nombres, como "néctar de vida", "elixir", "sabroso" o "planta de néctar". .

El bálsamo de limón es una especie de menta originaria del sur de Europa, la región mediterránea y Asia central. Tiene pequeñas hojas verdes en forma de corazón con racimos de flores blancas y amarillas. El bálsamo de limón se considera una hierba que alivia el estrés y se ha utilizado con fines medicinales durante más de 500 años.

Varios estudios han demostrado que el toronjil reduce los síntomas generales de estrés y ansiedad. Se cree que el toronjil ayuda a aumentar el químico cerebral GABA (ácido gamma-aminobutírico). Este químico juega un papel importante en la mejora de los trastornos de ansiedad, y algunos medicamentos recetados para mejorar los síntomas del estrés y la ansiedad se dirigen a esta vía.

Un estudio de 2017 en Phytotherapy Research analizó los efectos del bálsamo de limón en la vía GABA y descubrió que la hierba puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Un artículo publicado en 2016 también analizó más de cerca los compuestos del bálsamo de limón y concluyó que contiene receptores que estimulan el GABA.

En general, estos estudios sugieren que el toronjil puede ser eficaz y seguro para aliviar el estrés. El bálsamo de limón se puede consumir como suplemento de hierbas, comida o té.

Vitamina B12

La vitamina B12 juega un papel importante en la producción de ADN y glóbulos rojos y en asegurar que el sistema nervioso del cuerpo funcione de manera eficiente. Muchas personas que tienen deficiencia de vitamina B12 también sufren de anemia: el cuerpo carece de suficientes glóbulos rojos sanos y se caracteriza por una debilidad y fatiga severas. Debido a que el cuerpo no puede producirla naturalmente, para obtener suficiente B12 necesitamos obtenerla de fuentes externas como alimentos y suplementos.

magnesio

El magnesio es conocido como el "mineral del estrés". Durante momentos de estrés, el cuerpo produce más hormonas de adrenalina y cortisol, y se requiere magnesio para este proceso. Hay otras 350 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano que requieren suficiente magnesio para que las enzimas funcionen correctamente.

La deficiencia de magnesio es la deficiencia nutricional más común en mi clínica, solo superada por la deficiencia de vitamina D. Las personas que están muy estresadas o que están tomando ciertos medicamentos (es decir, reductores de ácido y diuréticos) corren un riesgo especial. La deficiencia de magnesio puede presentarse con los siguientes síntomas:

Mucha gente sabe que tomar un baño caliente con sales de Epsom puede ayudar a aliviar el estrés. Las sales de Epsom son en realidad sales de magnesio. Cuando se disuelven en agua caliente, el magnesio se absorbe a través de la piel, proporcionando a los músculos una gran cantidad de magnesio para sentirse tranquilos y relajados.

Todos los días aconsejo a mis pacientes que tomen magnesio. Está disponible en muchas formulaciones, como óxido de magnesio o magnesio quelado. Dosis sugerida: 200 a 500 mg por día.

Todos los métodos naturales anteriores se pueden utilizar, como una empresa nacional de biotecnología de alta tecnología que se especializa en el proceso, las ventas y el control de calidad de productos para el cuidado de la salud, como la compra de polvo de extracto de rhodiola rosea. Nuestra misión final es ayudar a los clientes a controlar el costo de procesamiento y mejorar la calidad de las materias primas. Nuestra fábrica de implantes tiene más de 10 años de experiencia en exportación, que suministra producciones de alta calidad que cumplen totalmente con las regulaciones de la UE. TCL Ingredients Co., Ltd se enfoca particularmente en la fabricación de productos naturales puros a base de plantas extracto en polvo. Estos extractos de plantas en polvo se utilizan ampliamente en el campo de los alimentos saludables, los suplementos dietéticos, los alimentos, las bebidas, las formulaciones para el cuidado de la salud, etc. TCL Ingredients Co., Ltd ha obtenido una serie de certificados de calidad y calificaciones de gestión nacionales e internacionales, como Kosher, Halal e ISO 9001.