¿Qué hace el monohidrato de creatina pura?

Monohidrato de creatina en polvo puroes un ácido orgánico que contiene nitrógeno, o más simplemente, un compuesto químico que ocurre naturalmente en los animales. Entonces, la creatina es un compuesto que existe en el cuerpo, no una hormona o esteroide artificial. El 95 por ciento de la creatina en el cuerpo humano está en los músculos esqueléticos y el 5 por ciento restante está en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos. El contenido total de creatina en el cuerpo se logra mediante la extracción de los alimentos más la secreción del hígado. Los alimentos ricos en creatina incluyen todo tipo de carne, especialmente la de res.

Dado que la creatina es un compuesto que existe naturalmente en el cuerpo y también se puede encontrar en los alimentos, ¿por qué debería complementarse con suplementos? ¿Por qué no llenarlo con un poco de carne extra?

Debido a que la cantidad de creatina en el cuerpo y los alimentos no es suficiente, los atletas pueden mejorar su rendimiento deportivo. Además, la carne perderá el 30 por ciento de su creatina durante el proceso de quemado, y la carne de res también es muy cara. Por lo tanto, es una muy buena opción para complementar el contenido total de creatina a través de suplementos.

La creatina es generalmente un suplemento que solo toman los deportistas de fuerza porque tiene las siguientes funciones (1-2-3-4):

ayudar a aumentar la fuerza

Ayuda a mejorar la resistencia*

Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

Ayuda a aumentar el peso corporal y la masa corporal magra

Ayuda a aumentar la masa muscular

El nombre completo de ATP es trifosfato de adenosina, que en chino se llama trifosfato de adenosina.

Las células necesitan energía para funcionar, pero el cuerpo humano no puede generar energía de la nada, solo puede depender de la ingesta de alimentos. Cada vez que la comida ingresa al cuerpo, se digiere en grasas, proteínas y carbohidratos, todos los cuales contienen una cierta cantidad de energía. Sin embargo, las células no pueden usar directamente estas energías, primero deben convertirse en formas utilizables por las células. Y esta forma es ATP, por lo que el ATP a menudo se llama la "moneda molecular" de la transferencia de energía en las células.

Cada célula necesita ATP para funcionar, pero la cantidad de ATP en cada célula es limitada. Cuando hacemos ejercicio, especialmente durante el entrenamiento de alta intensidad, el ATP en los músculos se agotará rápidamente (en 5 segundos). Por lo tanto, durante el entrenamiento de alta intensidad, el ATP debe recuperarse continuamente para mantener el rendimiento del entrenamiento.

Hay muchas formas de restaurar el ATP, una de las más efectivas y rápidas es a través de CP o Fosfato de Creatina o fosfato de creatina.

Siempre que se agote 1 ATP, se convertirá en 1 ADP (difosfato de adenosina) o difosfato de adenosina. Pero las células no pueden utilizar el ADP como energía, y ahí es cuando interviene la CP. 1 CP y 1 ADP pueden sintetizar 1 ATP, y la cantidad total de CP en la célula es 5 veces más que el ATP, que puede durar más (hasta 30 segundos). Por lo tanto, CP puede restaurar rápidamente la cantidad de ATP, lo que permite que los músculos continúen contrayéndose y ejerciendo fuerza.

Cuando tomamos suplementos de creatina, estamos aumentando el contenido de creatina en las células, y la creatina se puede convertir en CP a través de la fosforilación, lo que aumenta la energía de reserva del cuerpo.

Esta es la razón por la que complementar la creatina es muy útil para los deportes de fuerza: porque los deportes de potencia, como el levantamiento de pesas, el levantamiento olímpico, las carreras de velocidad e incluso el culturismo, estos deportes tienen un tiempo de fuerza corto, que dura hasta 60 segundos; Aumenta la energía de reserva en el cuerpo en segundos, y el rendimiento deportivo será mejor.

Es por eso que los estudios científicos han encontrado que los suplementos de creatina pueden mejorar la resistencia. Tenga en cuenta que la "resistencia" aquí no es la "resistencia" de una carrera de larga distancia o un maratón, sino la "resistencia" del ejercicio de alta intensidad. Por ejemplo: Xiaobai puede ponerse en cuclillas 100 kg 5 veces, después de comer creatina, puede ponerse en cuclillas 7-8 veces.

Beneficios para el cerebro

El cerebro humano representa solo el 2 por ciento del peso corporal total, pero consume el 20 por ciento de la energía total consumida. Entonces, el cerebro, como un músculo, necesita una gran cantidad de ATP todos los días para funcionar correctamente. Y al igual que los músculos, el ATP en las células cerebrales es limitado y necesita ser restaurado constantemente. En otras palabras, las células cerebrales también necesitan CP o creatina.

Sin embargo, en algunos pacientes que nacen con enfermedades neurológicas, el contenido de CP en el cerebro es menor que el de las personas comunes, lo que hace que algunas células cerebrales no funcionen normalmente. Es por eso que estos pacientes pueden beneficiarse de la suplementación con creatina.

En general, los suplementos de creatina tienen una amplia gama de efectos, especialmente para personas en forma. Así que recomiendo encarecidamente la suplementación con creatina, pero con tantos tipos de creatina en el mercado, ¿cuál es el mejor polvo de monohidrato de creatina pura que debo comprar?

El monohidrato de creatina es el mejor porque es la creatina más investigada, la creatina más efectiva encontrada y la creatina más barata.

También hay algunos estudios sobre otras creatinas diferentes, pero en comparación con el monohidrato de creatina, el monohidrato de creatina es el más efectivo (1-2-3)

Puede preguntarse, dado que el monohidrato de creatina es el más efectivo, ¿por qué hay tantos tipos?

En el lado bueno, debido a que los científicos quieren eliminar las deficiencias del monohidrato de creatina común, otros tipos diferentes de creatina pueden permitir que su tasa de absorción sea más alta, de modo que la saturación de creatina en el cuerpo se pueda lograr más rápido y los consumidores puedan verla más rápido. Para que sean efectivos, es posible que no tengan los efectos secundarios del monohidrato de creatina, como molestias gastrointestinales, etc.

Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no hay suficiente evidencia efectiva para demostrar que los efectos secundarios de la creatina realmente existen. Además, mientras comas 5 gramos de monohidrato de creatina todos los días, puedes encontrar la diferencia después de 3 semanas. Incluso si otras creatinas pueden hacer que veas el efecto más rápido, 2 semanas, 1 semana o incluso unos pocos días tendrán un impacto a largo plazo en tu vida. Para el viaje de fitness, ¿realmente hay una diferencia tan grande?

En el lado feo, porque las compañías de suplementos quieren ganar dinero. El monohidrato de creatina es el suplemento más barato, por lo que no ganas mucho dinero. Pero si puede agregar glucosa o ácido cítrico o cualquier otro ingrediente a la creatina, puede venderla más cara y aumentar las ganancias de la creatina.

Por lo tanto, no desperdicie su dinero en otra creatina, solo compre el polvo de monohidrato de creatina pura más barato a granel. Ahora hay un producto popular llamado monohidrato de creatina micronizado en el mercado, que hace que las partículas sean más pequeñas sobre la base del monohidrato de creatina común, que es más fácil de absorber y disolver. Este tipo también es bueno.