Monohidrato de Creatina

Monohidrato de Creatinaes un producto clásico, y en los últimos tiempos, los fabricantes han hecho mucho ruido en torno a su absorción, lo que ha dado lugar a varias ramas de productos de creatina. El inicial es por supuestomonohidrato de creatina en polvo, y se ha descubierto que las materias primas en el mercado de EE. UU. provienen de cinco fabricantes principales, una importante empresa alemana, dos empresas con sede en EE. UU. y dos empresas chinas. La pureza de la calidad es el factor clave, y muchos fabricantes de suplementos usan esto como un punto de venta, siempre criticando los productos de creatina que usan ingredientes chinos en sus anuncios de creatina. Independientemente del método de dosificación recomendado por los fabricantes, la mayoría de las personas aún optan por el uso a largo plazo de cinco a quince gramos por día, y tienen un método muy efectivo de mezclar creatina con glucosa para tomar media hora antes del entrenamiento. Y luego, algunos fabricantes conocidos han lanzado un producto terminado de creatina y glucosa (alrededor de 35 gramos), conveniente para que lo usen los consumidores, la respuesta del mercado es muy buena, considerados los "dos clásicos". Desde entonces, varios fabricantes han seguido lanzando nuevos productos, cada uno con su propio nombre, cada uno con su propio punto de venta, respaldado también por la teoría científica. Uno de los más ruidosos es MuscleTech, que afirma en su publicidad que su CELL-TECH es 19 veces mejor que otros productos de creatina y es "el arma de construcción muscular más poderosa de Estados Unidos". Cada uso es de aproximadamente 99 gramos, los ingredientes principales son 75 gramos de glucosa de grado farmacéutico, 10 gramos de ella, 200 mg de ácido lipoico (ALA abreviado), 2 gramos de taurina. Esta es la llamada "creatina de tercera generación", teóricamente 75 gramos de glucosa pueden optimizar la secreción de insulina, junto con ALA para estimular la sensibilidad a la insulina, el efecto de los dos superpuestos para producir excelentes resultados. "La diferencia obvia entre CELL-TECH y Classic II es el ALA, que ha sido descrito como un "antioxidante de uso múltiple", pero ¿es realmente la adición de ALA lo que hace que la creatina sea un producto nuevo?

Los efectos son los siguientes:

1. Promover la síntesis de proteínas

Puede promover efectivamente la síntesis de proteínas humanas, lo cual es particularmente importante para los atletas, especialmente para aquellos que encuentran cuellos de botella en los deportes y una síntesis muscular lenta. El monohidrato de creatina puede hacer que los músculos se vean más fuertes.

2. aliviar la fatiga

Algunos deportistas se sentirán particularmente fatigados después del ejercicio y descansarán durante un período de tiempo después de que la sensación de ejercicio no pueda recuperarse, puede aliviar eficazmente la fatiga, relajar el estado de ánimo nervioso, para el cuidado de la piel, la aptitud física también puede tener un efecto muy bueno.

3. Mejorar la resistencia

monohidrato de creatinaes muy importante para los atletas que quieren aumentar su fuerza y ​​resistencia. aumenta el poder explosivo de los músculos, aumentando efectivamente su tamaño y haciéndolos más poderosos, lo cual es muy importante para las personas que hacen ejercicio regularmente.

Los efectos secundarios son los siguientes:

1. Diarrea

El efecto secundario más común es la diarrea leve, que es relativamente común y no afecta su toma, pero si se presenta una diarrea severa, lo mejor es dejar de tomarla.

2.Agravar la enfermedad renal

Si tiene enfermedad renal, es mejor no tomar, el monohidrato de creatina causará molestias en los riñones y el estómago, si tiene enfermedad renal, es mejor no tomar.

Lo anterior es para presentarle el papel y los efectos secundarios de todo el contenido, el monohidrato de creatina para deportistas es un gran papel, puede promover la síntesis muscular, aliviar la fatiga y también puede mejorar la resistencia, pero la condición corporal de cada persona es diferente, no todo es adecuado También es necesario prestar atención a los efectos secundarios.

En general, nuestro metanálisis demostró un efecto paradójico de la suplementación posejercicio, donde el monohidrato de creatina parece minimizar el daño muscular inducido por el ejercicio como respuesta aguda al entrenamiento, aunque esta tendencia se invierte como respuesta crónica al entrenamiento. Por lo tanto, puede ser eficaz para reducir el nivel de daño muscular inducido por el ejercicio después de una sola serie de ejercicios extenuantes, aunque el estrés inducido por el entrenamiento podría exacerbarse después de la suplementación a largo plazo. Aunque se sabe que su uso a largo plazo mejora las adaptaciones al entrenamiento, si el mayor nivel de daño muscular inducido por el ejercicio como respuesta crónica al entrenamiento puede proporcionar mecanismos potenciales para mejorar las adaptaciones crónicas al entrenamiento. queda por confirmar la suplementación.

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